WARSZTATY I WYKŁADY

W dawnych Chinach lekarze byli wynagradzani za to, że ich pacjenci byli zdrowi. Gdy pacjent zaczynał chorować ich gaża się zmniejszała. Zdecydowanie lepiej zadbać o zdrowie, kiedy jesteśmy w pełni formy.

Warsztaty i wykłady to początek drogi, bo zmiana jest pochodną działania i praktyki. Wiedza i wskazówki w jaką drogę wyruszyć i jak się do niej przygotować są bardzo przydatne na starcie, a potem nasze wybory i działania determinują przyszłość.

CELE I KORZYŚCI

Celem warsztatów i wykładów interaktywnych jest zainspirowanie do:

  • uważnego „przyjrzenia się” różnym aspektom, wpływającym na zdrowie, dobre samopoczucie i poziom energii
  • indywidualnego zdefiniowania obszarów, które można wzmocnić, zmienić lub rozwinąć
  • zmotywowanie do systematycznych działań

Korzyści z uczestnictwa w warsztatach to:

  • Poszerzenie wiedzy dotyczącej poruszanych zagadnień
  • Zmotywowanie do praktycznego wykorzystania tej wiedzy
  • Zapoznanie z różnymi metodami, sposobami i alternatywami działań i zachowań
  • Zmobilizowanie do wdrażania nowych działań i zainspirowanie do pracy nad sobą
  • Pozytywny wpływ na realizację własnych celów, planów i marzeń
  • Pozytywny wpływ na zdrowie, zadowolenie z życia i pracy, efektywność i kreatywność

POGLĄDOWY ZAKRES TEMATYCZNY PROPONOWANYCH WYKŁADÓW/WARSZTATÓW

PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE
Warunek konieczny dla zdrowia, energii i dobrej jakości życia

Prawidłowy oddech

  •  Prawidłowy sposób oddychania
  • Objętość oddechowa, liczba oddechów i pauza między oddechami
  • Różnica między dużym oddechem, a głębokim oddechem
  • Brzuszny tor oddychania i rola przepony
  • Zależność stopnia dotlenienia narządów, tkanek i komórek od sposobu oddychania
  • Rola dwutlenku węgla CO2 i Efekt Bohra
  • Poziomy CO2 i programowanie ośrodka oddechowego
  • Nos, niedoceniany organ
  • Tlenek azotu NO /Nobel 1988r/ i jego związek z oddychaniem przez nos

Nadmierne, szkodliwe oddychanie

  • Przewlekła hiperwentylacja
  • Jak rozpoznać nadmierne oddychanie
  • Pauza kontrolna – narzędzie do diagnostyki sposobu oddychania
  • Przyczyny dysfunkcyjnego oddychania
  • Mechanizmy kompensacyjne uruchamiane przez organizm
  • Chroniczne niedotlenienie organizmu jako konsekwencja nadmiernego oddychania
  • Oddychanie przez usta i jego konsekwencje
  • Oddychanie podczas mówienia
  • Dolegliwości i choroby związane z przewlekłym, nadmiernym oddychaniem /m.in. chroniczne zmęczenie, brak energii, stres, zaburzenia snu, zaburzenia pamięci, otyłość, depresja, zapalenie zatok, alergie, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, astma u osób genetycznie predysponowanych/
  • Konsekwencje nieprawidłowego oddychania u dzieci /zaburzenia rozwoju twarzy, nieprawidłowa budowa szczęki i żuchwy, wady zgryzu, bezdech senny, chroniczne infekcje górnych dróg oddechowych, przerost migdałków podniebiennych, zapalenia zatok, trzeci migdał/

Oddychanie podczas snu

  • Oddychanie podczas snu
  • Optymalne pozycje w trakcie snu
  • Chrapanie, bezdech nocny i ich wpływ na zdrowie i funkcjonowanie w życiu
  • Sposoby na oddychanie przez nos podczas snu

Ćwiczenia oddechowe

  • Jak odblokować zatkany nos
  • Pauza kontrolna, czyli jak mierzyć efektywność swojego oddechu i obserwować postępy
  • Ćwiczenia pomagające przestawić się na oddychanie przez nos
  • Ćwiczenie zmniejszające objętość oddechową
  • Relaksacja i medytacja jako metoda normalizacji oddechu
  • Ćwiczenia pomagające w ostrym stresie, napadach paniki 
  • Reakcje organizmu na zmianę sposobu oddychania i „kryzys ozdrowieńczy”
  • Dywersyfikacja zaleceń i ćwiczeń oddechowych w zależności od stanu zdrowia
  • Przeciwwskazania w niektórych chorobach
  • Najczęstsze błędy i wyzwania dotyczące ćwiczeń oddechowych

UMYSŁ
Co należy wiedzieć o własnym umyśle w aspekcie zdrowia i funkcjonowania w życiu prywatnym i zawodowym

  • Umysł i jego tajemnice
  • Krótka „instrukcja obsługi”, czyli co warto wiedzieć o własnym mózgu
  • Biochemiczna natura myśli
  • Procesowanie informacji w mózgu
  • Mózg emocjonalny i racjonalny
  • Skala wpływu emocji na „racjonalne” decyzje
  • Sztuka uważności
  • Komunikacja i wyzwania z nią związane
  • Wpływ umysłu na mowę ciała i głos
  • Neurony lustrzane
  • Neuroplastyczność– co to jest i jak działa
  • W jaki sposób działania, myśli i emocje zmieniają strukturę i funkcjonowanie mózgu
  • Torowanie – jak je wykorzystać i jak być czujnym na jego wpływ
  • Wpływ stereotypów na postrzeganie, oceny i podejmowanie decyzji
  • Pułapki umysłu
  • Zjawisko dysonansu
  • Nawyki i pętla nawyku
  • Optymiści i pesymiści
  • Rozwijanie samoakceptacji
  • Dlaczego umysł trzeba ćwiczyć  
  • Wpływ oddychania, stresu, snu i diety na funkcjonowanie umysłu  

STRES
Jak go zrozumieć i pokonać

Stres

  • Definicja  i fizjologia stresu
  • Różnica między zdrowym mechanizmem adaptacyjnym, a stresem destrukcyjnym
  • Mechanizm psychiczny stresu, czyli postrzeganie
  • Rodzaje stresu
  • Wpływ  stresu na organizm
  • Wpływ  stresu na funkcjonowanie mózgu, pamięć i koncentrację
  • Wpływ stresu na ekspresję genów i odnowę komórkową
  • Zmiany oddychania w stresie
  • Stres długofalowy i jego wpływ na wzorzec oddychania
  • Zaburzenia dotlenienia organizmu w stresie
  • Wpływ stresu na jakość snu i wynikające z tego konsekwencje
  • Czynniki stresujące; źródła stresu
  • Stresory konieczne i stresory do uniknięcia
  • Strategie postępowania w zależności od rodzaju stresora
  • Indywidualna   odporność na stres

Techniki relaksacyjne

  • Odpowiedź relaksacyjna
  • Popularność i naukowa akceptacja terapii umysł-ciało
  • Uważność
  • Ćwiczenia oddechowe
  • Różne formy medytacji
  • Wizualizacja
  • Biofeedback
  • Trening autogeniczny
  • Progresywna relaksacja
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Muzykoterapia
  • Praktyczne wskazówki, jak wdrożyć nowe zachowania bez rewolucji

SEN
Magiczny obszar, który determinuje jakość naszego życia, relacje, karierę i zdrowie 

  • Sen i jego znaczenie dla organizmu
  • Zależność codziennego funkcjonowania od jakości snu 
  • Wpływ niedoborów snu na koncentrację, efektywność i kreatywność

Fizjologia snu

  • Cykle i fazy snu
  • Rola i wpływ poszczególnych faz snu na zdrowie i dzienne funkcjonowanie
  • Indywidualna, genetycznie zdeterminowana potrzeba snu
  • Zegar biologiczny i rola światła
  • Chronotyp i rytmy okołodobowe
  • Kilka słów o melatoninie 
  • Prawidłowe oddychanie podczas snu
  • Sen w różnych okresach życia

Warunki determinujące regenerujący sen

  • Środowisko snu
  • Warunki konieczne dla zdrowego snu: ciemność, cisza, temperatura
  • Rola poczucia bezpieczeństwa w miejscu snu
  • Optymalny dobór materaca i poduszki                                                                    
  • Czynności przed snem i po przebudzeniu 
  • Dieta a sen 

Marzenia senne

  • Czy sny są na potrzebne
  • Teorie dotyczące powstawania snów
  • Związek faz REM i snów z zapamiętywaniem i uczeniem się
  • Koszmary senne

Niedobory snu

  • Konsekwencje niedoboru snu
  • Sen płytki i nieregenerujący, sen w niewłaściwych warunkach
  • Sen i jego wpływ na układ odpornościowy
  • Wpływ używek, suplementów i leków na jakość snu
  • Alkohol i sen
  • Sztuczne oświetlenie i jej wpływ na rytm dobowy
  • Emisja światła z urządzeń elektronicznych
  • Praca zmianowa
  • Zmiany stref czasowych

Bezsenność i jej przyczyny

  • Definicja bezsenności
  • Epidemia bezsenności – statystyki
  • Przyczyny problemów ze snem
  • Udział umysłu w generowaniu bezsenności
  • Zakłócenia snu ze strony ciała i środowiska
  • Mechanizm powstawania bezsenności nabytej
  • Bezsenność niedzielna – co to jest
  • Długofalowa bezsenność i jej przyczyny

Inne zaburzenia snu

  • Chrapanie, czy jest groźne i kiedy
  • Bezdech nocny i jego konsekwencje
  • Przewlekła hiperwentylacja i jej związek z bezdechem i chrapaniem
  • Metody leczenie bezdechu sennego
  • Zespół niespokojnych nóg
  • Parasomnie, lunatykowanie, paraliż senny
  • Choroby powodujące zaburzenia snu

Badanie jakości snu

  • Skala senności Epworth
  • Skala STOP-BANG
  • Badanie polisomnograficzne
  • Nagrania audio i video
  • Mierzenie senności w ciągu dnia
  • Wywiad psychiatryczny
  • Testy domowe

Jak sobie radzić z zaburzeniami snu

  • Diagnoza przyczyn zaburzeń snu
  • Dziennik obserwacji
  • Leki nasenne i konsekwencje ich stosowania
  • Suplementy i zioła stosowane przy zaburzeniach snu
  • Eliminacja zakłóceń ze stronu umysłu
  • Ćwiczenie oddechowe i relaksacyjne jako sposób na uspokojenie umysłu
  • Eliminacja zakłóceń ze strony ciała
  • Eliminacja zakłóceń ze strony środowiska snu
  • Jak zadbać o regenerujący sen
  • Jak kompensować niedobory snu, kiedy nie da się ich uniknąć

DIETA – JESTEŚ TYM, CO JESZ
Jak się odżywiać, aby być w świetnej formie i cieszyć się zdrowiem 

  • Co to jest zdrowa dieta
  • Statystyki i różnice indywidualne
  • Co się obroniło z trendów w żywieniu
  • Konsekwencje złej diety i diet niedoborowych
  • Kluczowa rola mikroflory jelitowej
  • Węglowodany, tłuszcze i białka
  • Ryby- korzyści i zagrożenia
  • Fruktoza to nie glukoza
  • Płyny i napoje, ile pić dziennie
  • Wino, kawa, herbata 
  • Dieta przeciwzapalna
  • Dieta przeciwnowotworowa            
  • Jaki jest aktualny profil Twojej diety
  • Indywidualizacja podejścia i dziennik obserwacji
  • Dlaczego warto czytać etykiety
  • Kilka słów o zanieczyszczeniu produktów
  • Suplementacja witamin i minerałów- tak czy nie?
  • Gorące tematy: gluten i laktoza
  • Gwiazdy żywieniowe: kurkuma, imbir, zielona herbata, ostropest plamisty, siemię lniane
  • Otyłość – jak oswoić wroga
  • Jak skutecznie zmieniać nawyki żywieniowe i wdrażać nowe

SKÓRA
Co nam mówi i jak się dobrze o nią zatroszczyć

  • Kilka słów na temat fizjologii skóry
  • Skóra jako lustro schorzeń ogólnoustrojowych
  • Skóra i proces starzenia się
  • Fotostarzenie skóry
  • Witamina D i słońce
  • Jaka dawka nasłonecznienie jest bezpieczna; kremy z filtrami; rodzaje filtrów
  • Ochrona i regeneracja skóry
  • Benefity masażu i szczotkowania
  • Dieta, witaminy i suplementy ważne dla skóry
  • Psychika i skóra
  • Objawy niepokojące, czyli na co zwracać uwagę
  • ABC popularnych dolegliwości: sucha skóra, atopowe zapalenie skóry, brodawki, utrata włosów, trądzik, grzybica stóp i paznokci
  • Czerniak – co trzeba o nim wiedzieć
  • Siła uziemienia, czyli dlaczego warto chodzić boso
  • Dotyk i jego moc
  • Kilka ciekawostek: skąd się wzięły różne kolory skóry i jak się różnimy w tym aspekcie genetycznie

NAWYKI I UZALEŻNIENIA
Jak sobie skutecznie z nimi poradzić

  • Co to jest nawyk
  •  Pętla nawyku
  • Neuroplastyczność – co to jest i jak możemy wpływać na siebie i własne zachowania 
  • Uważność – klucz do wpływu i zarządzania samym sobą
  • Problem uzależnień
  • Jak zdefiniować uzależnienie
  • Czynniki ryzyka
  • Czynniki kulturowe sprzyjające uzależnieniu
  • Wspólne drogi neuronalne różnych uzależnień
  • Szara Eminencja – dopamina   
  • Jak uwolnić się od uzależnień
  • Czy jesteś gotowy na zmiany?
  • Naturalne sposoby pracy z uzależnieniami
  • Terapie i ich rozdaje
  • Porażki – jak sobie z nimi radzić i jak je minimalizować
  • Uzależnienia od nikotyny, alkoholu, stymulantów, narkotyków, leków uspakajających i nasennych
  • Uzależnienia od mediów i hazardu
  • Mój partner ma problem – co robić?

PSYCHOLOGIA POZYTYWNA – JASNA STRONA MOCY
Jak wykorzystać potencjał własnej percepcji

  • Pozytywna psychologia w świetle aktualnych badań naukowych
  • Mózg i jego funkcjonowanie w obliczu pozytywnych emocji
  • Skąd się bierze krytyka pozytywnej psychologii
  • Dobrostan i poczucie szczęścia – jak je zdefiniować
  • Co mówią geny w tej kwestii
  • Poszukiwanie przyjemnych odczuć – pułapka czy ratunek?
  • Zależności między pozytywnym podejściem do życia a zdrowiem
  • Drogi do dobrostanu, czyli jak wpływać na poczucie zadowolenia i satysfakcji z życia
  • Role, cele i wartości
  • Co na pewno nie uczyni Cię szczęśliwym
  • Budowanie na mocnych stronach
  • Korzyści bycia wdzięcznym
  • Przebaczanie
  • Nadzieja i optymizm
  • Pochwała powolności
  • Celebrowanie przyjemności
  • Przepływ – co to jest i dlaczego warto go doświadczać
  • Uważność – droga do dobrostanu
  • Pozytywne relacje z innymi
  • Pozytywna komunikacja
  • Rola pozytywnej psychologii w trudnych momentach