Zrozumienie co warunkuje właściwą odporność i zadbanie o nią, może być najlepszą inwestycją jaką zrobimy w tej chwili dla siebie i dla swoich najbliższych.
Cała Rodzina ma możliwość, aby zasiąść przed ekranem, wysłuchać wykładu na wybrany temat i zadać pytania.
Celem webinarów jest zainspirowanie do:
- uważnego „przyjrzenia się” różnym aspektom, wpływającym na zdrowie, odporność i kondycję psychiczną
- indywidualnego zdefiniowania obszarów, które można wzmocnić, zmienić lub rozwinąć
- zmotywowanie do systematycznych działań, które pozytywnie wpłyną na długofalowe wzmocnienie odporności organizmu
- pomoc w radzeniu sobie z nadmiernym, długofalowym stresem związanym z epidemią koronawirusa.
W trakcie wykładu uczestnicy definiują własne wyzwania w omawianych obszarach i proszeni są o podjęcie postanowienia, które decydują się wprowadzić w życie po wykładzie.
Cała Rodzina ma możliwość zasiąść wspólnie przed ekranem, wysłuchać wykładu na wybrany temat i zadać pytania.
Czas trwania webinaru to 60 minut
Liczba uczestników– osoby zamieszkujące wspólnie /instrukcje dotyczące zachowania w czasie epidemii/
Inwestycja za 60 minut webinaru on-line na wybrany temat z możliwością zadawania pytań to 200zł
Kontakt mail: elzbieta.dudzinska@zdrowie4u.pl
DOBRA ODPORNOŚĆ
Jak ją wzmocnić długofalowo i jak wesprzeć w czasach epidemii koronawirusa
Dobra odporność organizmu to najważniejszy czynnik, aby długofalowo poradzić sobie z aktualnym i przyszłym ryzykiem ekspozycji na koronowirusa i inne patogeny. W tej kwestii niestety nie ma drogi na skróty. Prawidłowe oddychanie, sen i odpowiednie radzenie sobie ze stresem to podstawia zdrowia i odporności.
- Co to jest odporność. Odporność swoista i nieswoista
- Czynniki wpływające na stan odporności organizmu
- Oddychanie, sen, stres i ich współzależność
- Wpływ psychiki, emocji i stresu na stan odporności
- Aspekty diety i żywienia związane z odpornością– sygnalizacja tematu
- Czy jest droga na skróty
- Wrota zakażenia koronawirusem – czyli jak wzmocnić kondycję śluzówek
- Kilka wskazówek jak poprawić oddychanie, aby zmniejszyć ryzyko infekcji koronawirusem
- Sposoby na zmniejszenie stresu związanego z koronawirusem
- Czy i jakie zioła, witaminy i suplementy wzmacniają odporność- potwierdzone obserwacje dotyczące koronawirusa
- Co można stosować profilaktycznie, a co w trakcie infekcji koronawirusem
- Czego należy unikać w trakcie infekcji
- Kto jest bardziej narażony i dlaczego
PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE
Kluczowy czynnik zdrowia i odporności oraz warunek dobrej kondycji płuc
Oddychamy 24godziny/dobę. Prawidłowe fizjologiczne oddychanie ma kolosalny wpływ na zdrowie, odporność, kondycję fizyczna i psychiczną, a większość z nas zupełnie nie zwraca uwagi na to, w jaki sposób oddycha. Szczególnie teraz, w czasach koronawirusa, oddychanie przez nos, właściwą objętością i przeponowe ma wielkie znaczenie w obronie przed zakażeniem.
- Prawidłowy oddech – czym się charakteryzuje
- Co to jest dotlenienie organizmu i od czego zależy
- Zależność stopnia dotlenienia narządów, tkanek i komórek od sposobu oddychania
- Mity dotyczące oddychania i „głębokiego” oddechu
- Wpływ prawidłowego oddychania na odporność organizmu
- Kondycja i pojemność płuc w zależności od sposobu oddychania
- Brzuszny i piersiowy tor oddychania
- Rola przepony w dotlenieniu i odpowiedzi relaksacyjnej
- Nos, niedoceniany organ – jego kluczowa rola w oddychaniu
- Nos – pierwsza, bardzo skuteczna linia obrony przed koronawirusem
- Oddychanie przez usta i jego konsekwencje
- Cechy nieprawidłowego oddychania
- Oddychanie i stres
- Dolegliwości i choroby związane z przewlekłym, nadmiernym oddychaniem
- Konsekwencje nieprawidłowego oddychania u dzieci
- Ćwiczenia oddechowe, czyli jak przywrócić prawidłowy, fizjologiczny sposób oddychania
- Pobudzanie odpowiedzi relaksacyjnej poprzez zmianę sposobu oddychania
- Ćwiczenia pomagające w ostrym stresie, napadach paniki
- Dywersyfikacja zaleceń i ćwiczeń oddechowych w zależności od stanu zdrowia
- Najczęstsze błędy i wyzwania dotyczące ćwiczeń oddechowych
SEN
Nie ma dobrej odporności i zdrowia bez odpowiedniej ilości i jakości snu
Ten wykład to krótkie przypomnieniu kilku faktów z fizjologii snu, a następnie przedstawienie wpływu i konsekwencji niedoborów snu na organizm i przede wszystkim na układ odpornościowy. Druga część wykładu to podpowiedzi jak skutecznie poprawić jakość i ilość snu, w zależności od indywidualnych przyczyny problemów ze snem.
- ABC snu, czyli jak powinien wyglądać prawidłowy, fizjologiczny sen.
- Rola i wpływ poszczególnych faz snu na zdrowie i dzienne funkcjonowanie
- Zależność wszystkich funkcji biologicznych i metabolicznych organizmu od snu
- Efekt domino powodowany przez niedobory snu
- Sen i układ odpornościowy, ekspresja genów i zmiany DNA
- Dramatyczna zależność odpowiedzi immunologicznej od liczby godzin snu
- Melatonina, sen i koronawirus – co je łączy
- Niespecyficzne, chroniczne zapalenie związane z niedoborami snu i występowaniem różnych chorób
- Choroby układu krążenia, cukrzyca, nadciśnienie, otyłość, nowotwory, choroba Alzheimera, depresja, zaburzenia lękowe – co mówią badania w aspekcie snu
- Stres i sen
- Chrapanie, bezdech nocny i ich konsekwencje
- Zaburzenia snu związane z używaniem elektroniki i sms-ami
- Przyczyny problemów ze snem: umysł, ciało, środowisko
- Optymalne środowisko snu
- Warunki konieczne dla zdrowego snu
- Sposoby na przywrócenie prawidłowego snu w zależności od przyczyny
- Drzemka – co trzeba o niej wiedzieć
- Zasady jak zadbać o zdrowy, regenerujący sen.
STRES
Utrzymanie pod kontrolą, to bezwzględny warunek zdrowia i odporności organizmu
Nie możemy żyć beż prawidłowo funkcjonującego mechanizmu stresu i jednocześnie, jeśli wymyka się spod kontroli ma bezpośredni i negatywny związek z jakością życia, z odpornością organizmu i zapadalnością na różne schorzenia.
- Fizjologiczna rola stresu
- Układ sympatyczny i parasympatyczny
- Zmiany biochemiczne i metaboliczne związane ze stresem
- Zmiana oddychania w stresie
- Stres dobry, tolerowalny i toksyczny – co je różni
- Ewolucyjny kontekst stresu
- Stresory zewnętrzne i wewnętrzne, konieczne i do uniknięcia
- Od czego zależy indywidualna odporność na stres
- Toksyczność stresu jako stosunek poziomu stresu do odporności na stres
- Sposoby na zwiększenie odporności na stres
- Odpowiedź relaksacyjna
- Techniki redukcji stresu – szerokie możliwości wyboru
- Praktyczne przykłady kilku wybranych technik do wdrożenia „od zaraz”
- Stres związany z epidemią koronawirusa
- Jak sobie radzić w czasie socjalnego dystansu i kwarantanny
- Czego unikać, aby nie generować dodatkowego stresu związanego z pandemią
- Prawidłowe oddychanie, sen, dieta, aktywność fizyczna i styl życia jako czynniki minimalizujące stres i jego skutki.